Maten är starkare eller hjärna

Kort sagt rekommenderar NNR en övervägande växande diet med massor av grönsaker, frukter, bär, baljväxter, potatis och fullkorn. Hög konsumtion av fisk och nötter. Måttlig konsumtion av mejeriprodukter med lågt innehåll. Begränsad konsumtion av rött kött och fjäderfä. Minimal konsumtion av bearbetat kött, alkohol och bearbetade livsmedel som innehåller stora mängder fett, salt och socker.

Här kan du läsa mer och få fler tips och vardagstips som gör det lyckat med matvanor som är hållbara för både din hälsa och miljön. Här kan du också kolla dina matvanor på Matvankollen.

Maten som din hjärna gillar.

Detta är ett enkelt snabbtest där du också får tips på exakt vad du kan göra för att äta hälsosammare. Det är viktigt att notera att en hälsosam livsstil, som inkluderar fysisk aktivitet, tillräcklig sömn, mental aktivitet och social interaktion, också är viktiga faktorer för att främja hjärnans hälsa. En balanserad kost bör betraktas som en del av en övergripande strategi för att upprätthålla och förbättra hjärnans hälsa.

Så du bör äta när du vill att hjärnan ska nå sin maximala effekt för att hjärnan ska uppnå maximal effekt under prestanda, till exempel när du ansluter till en tentamen, kanske borde den vara lite hungrig när vi är kreativa. Energi kan frigöras genom tuggummi, speciellt om det innehåller mynta, vilket enligt forskning har visat sig vara uppfriskande. Samtidigt är det viktigt att fylla på ny energi i form av råa bär eller annan rå mat som du behöver tugga mycket.

Avsluta gärna med en bit mörk choklad. Koncentrerad söt och fet hjälper till att vara lycklig. Hjärnträningsövningar har visat sig vara bra på flera nivåer när det gäller hjärnans goda skick. Att vara och flytta ökar finendornivåerna och balanserar stressnivåerna. Men det är viktigt att komma, att det viktigaste är att vi faktiskt går och tränar, inte hur vi tränar.

Nervceller kan bildas under hela livet, och genom träning skyddas de som redan finns. De hjälper oss att reagera och ansluta snabbare när vi deltar i upplevelser. Fysisk aktivitet kan likställas med kognitiv beteendeterapi, och träning som främjar serotonin har en antidepressiv effekt, och studier har visat att fysisk träning har samma starka effekt som KBT-terapi och psykoaktiva läkemedel.

De som fortfarande sitter mycket har en högre risk att drabbas av depression och ångest. Rör dig själv en gång var halvtimme om du har ett stillasittande jobb idag, då har alla ett stillasittande jobb. Men i alla fall kan du flytta.

Det är bra för kroppen att gå upp varje halvtimme. Om du vill ta hand om din hjärna är det bra att gå regelbundet. Flytta så att en ökning av momentum kan lindra ångest. Ångest minskar för en minskning av kortisolnivåerna. Då blir det lättare att till exempel tänka på lösningar på problem. Övning hjälper hjärnan att balansera stresskurvkurvan, stresskurvan blir mer balanserad under träning.

Förutom att öka självkänslan kan vi också säga att lärande gör oss lyckligare.

Hjärnan behöver en allsidig kost för att må bra.

Hjälp din hjärna under träningen genom att lyssna på rätt musik idag finns det många spellistor i applanseringar eller musikstreamingtjänster som ger dig tillgång till spellistor som är speciellt utformade för löpning eller styrketräning. Genom att lyssna på enskilda spellistor kan du få hjälp i rätt takt under träningen. Hjärnan känns bra i en god natts sömn, så att sova under sömnen är viktigt för att hjärnan ska fungera korrekt.

När hjärnan sover, slappnar den inte av, som forskare tidigare trodde. Istället är hjärnan aktiv för att kunna ge oss det nödvändiga stödet som vi behöver när vi är vakna. Sömn hjälper oss med vårt minne. Sömn hjälper också till att visa lösningar på intellektuella problem. Även om vi inte alltid kan lösa problemet efter att vi har sovit, är chansen mycket högre än om vi inte hade sovit.

Hjärnan mår bättre när den sover minst sju timmar varje natt. I allmänhet har vi sovit i 24 år. Ett tillfredsställande socialt liv ger näring till hjärnan, så att hjärnan känns bra, Det är också viktigt att ha ett socialt liv med vänner och familj som inspirerar dig.