Effektiv träning 30 min

Av personlig erfarenhet kan jag garantera dig att allt du behöver är 30 minuter om dagen. Men det kräver också disciplin och lite energi.

30 min styrketräning kalorier

Om du vill komma undan med 30 minuter om dagen kan du inte sitta och vada mellan seten. Du kan inte heller slösa bort din tid på bilar. Det kräver att du är effektiv, gör tunga träningspass och vila lite. Annars fungerar det uppenbarligen inte. Släpp telefonen och spring! En av de vanligaste visionerna i gymmet är människor som spenderar synliga och sedan spenderar pillerminuter på telefonen.

Det kan inte vara du om du vill komma undan med träning 30 minuter om dagen. Du måste hålla takten och hälla. Det här är bra för mig eftersom jag kan träna både ensam och med andra, oavsett grupp. Här är 3 olika träningsstilar som är perfekta om du vill undvika att slösa tid på gymmet och bara träna 30 minuter om dagen. CrossFit handlar i grunden om att få mycket träning i hela kroppen.

Sedan lägger du lite gamification på det för att göra det extra beroendeframkallande. Inlärningsformen är att du ger allt du har, från början till slut. Med torso lutad framåt kommer vikterna att hänga ner. Krama axelbladen för att höja armarna till axelnivån, armbågarna något böjda. Sänk ner och upprepa i sekunder, byt benen till 2: a kretsen.

Krama din övre rygg för att dra armen upp till axelnivån. Håll det kort och vrid armbågen bredvid kroppen, som i en vanlig rad. Sänk handen på en långsam räkning. Upprepa i 30 sekunder på varje hand. Höj ditt vänstra knä när du trycker på vikterna. Gå av skalan. När du går framåt med din högra fot, vrid vikten tillbaka till axlarna och upprepa i sekunder på höger sida.

Gör denna övning till vänster under krets 2. Sänk ner i djupa knäböj, föra armbågarna in i de inre låren. När du står upp, rotera åt höger och slå på båda benen. Sänk och upprepa för alternerande rotation till höger och vänster. Lyft armarna åt sidan upp till axelhöjden och sedan sakta ner. Håll en mild böjning i knäna och en aktiv kärna. Håll handflatorna, lyfta vikter till axeln, böja vid armbågen.

20 minuters träning hemma

Upprepa denna vridning av hammaren i sekunder. Lyft ditt vänstra ben framåt, sänk vikterna och vrid sedan benet framåt i ett utfall och vrid vikterna igen. Krama dina biceps för att dra vikten till axeln. Nedan och upprepa i 30 sekunder innan du byter sida. Böj armbågarna och sänk ner kroppen i en triceps push-up. Behåll en stark kärna, återgå till startpositionen. Om du behöver modifiera, placera knäna för att förenkla träningen.