Svårt med sömnen

Stress är en mycket vanlig orsak till sömnproblem - hela nervsystemet anpassar sig till vakenhet - och under perioder med hög stress är det mycket viktigt att ha verktyg för att slappna av och kontrollera tankar. Och om du inte har sovit ökar humörsvängningarna och din mentala hälsa påverkas. Allt hänger ihop, säger Frida Rangtell, som forskat i sömn vid Uppsala Universitet, är rådgivare och föreläsare.

Trött när du vaknar trots att du får tillräckligt med sömn? Sömnproblem är vanligare hos kvinnor-det finns hormonella förändringar, du kan vakna från värmevallningar och det kan känna sig obekväma i kroppen. Det blir också vanligare med sömnapnea, dvs andningsavbrott, och myran kryper i benen. Reklam - då ska du inte underskatta att många kvinnor tar hand om huset och andra människor, både barn och barnbarn, äldre släktingar och partners.

Detta kan skapa mycket tankar och mycket ångest. Enligt Frid Rungtell finns det fortfarande ojämlikhet. Förutom kvinnor som är mer benägna att ha problem med att sova, finns det andra saker som skiljer kvinnors och mäns sömn. Djup sömn minskar med åldern, men hos kvinnor är minskningen mindre. Olika stadier av sömn, frivolös sömn i ett instabilt sömnstadium när vi somnar. Vi vaknar lätt eller går in i en djupare sömn.

Detta är bland annat relaterat till att lära sig och upprätthålla sömn, så vi vaknar inte så lätt. Djup sömn djup sömn förekommer främst i början av sömnperioden och blir mindre och mindre ju längre vi sover. Djup sömn är förknippad med återhämtning och uppbyggnad av hjärnan och kroppen, stabiliserande minnen och lärande. Det är bland annat relaterat till känslor, drömmar, lärande och kreativitet.

Kan inte sova trots sömntabletter

Under en natt går kroppen igenom alla stadier av sömn i en viss ordning och i flera cykler. Vi behöver alla sömnstadier, och de är viktiga för oss på lite olika sätt. Vi har också viss vaksamhet under en natt-ibland lite längre och ibland så kort att vi inte ens kommer ihåg det när vi vaknar på morgonen efter. I reklam har alla nätter då och då när sömnen fungerar dåligt, och det är inte nödvändigt att oroa sig - kroppen försöker kompensera med djupare sömn nästa natt.

Vid allvarligare sömnproblem, så att lättad sömnlöshet, fortsätter problemen under lång tid, mer än tre månader med sömnproblem minst tre gånger i veckan. Enligt Frida Rengtell är det dags att söka hjälp när vardagen och livskvaliteten påverkas. Detta kan påverka tendensen att göra misstag eller misstag. Om du har en förstorad prostata kan du behöva gå upp flera gånger under natten för att gå på toaletten.

Andra sjukdomar som kan störa sömnen är stroke, hjärtsvikt, Parkinsons sjukdom, ångest, depression och demens. Störningar i den dagliga rytmen, såsom jetskift eller skiftarbete, kan störa sömnen. Okända skäl. Ibland kan det vara svårt att förstå vad som är relaterat till dina sömnproblem. Sömnproblem hos barn behöver barn mycket sömn och många barn sover mindre än de behöver.

Här är en uppskattning av 24-timmars sömnbehov: första levnadsåret: 15 till 18 timmar. Bland annat återhämtning, bearbetning av intryck, bättre immunförsvar och hormoner som är nödvändiga för tillväxt. Därför är sömn avgörande för att barn ska må bra. Barn som har sovit för lite kan ha problem med att reglera sina känslor, bli ouppfyllda och ha svårare att lära sig nya saker.

Här är exempel på saker som kan få barn att sova dåligt: en förkylning eller annan infektion. Att det gör ont när tänderna kommer in. Mardrömmar, nattskräck, rädsla eller tankar om döden. Att barnet urinerar i sängen. Vad barnet såg på skärmen, surfplattan eller mobilen eller liknande är för sent. Vissa barn har svårt att somna, även om det inte finns någon tydlig anledning. Det kan vara svårt för dem att vila och acceptera att dagen är över och det är dags att sova.

Här är tips på vad du kan göra för att göra sömnen enklare: Barnet är frånvarande i dagsljus och rör sig minst en timme om dagen. Dagsljus påverkar hormonnivåerna och gör det lättare att reglera din dagliga rytm. Undvik skärmar en timme före sänggåendet, eftersom ljuset från skärmarna gör det svårt att bli trött. Fukta inomhusbelysningen en timme före sänggåendet.

Håll sovrummet svalt, tyst och mörkt nog. Försök hitta mysiga rutiner som du upprepar varje natt. En kvällsrutin kan innehålla en process för att hantera pyjamas och borsta tänder följt av en saga, sång eller ram. För barn som har mycket svårt att vila kan det hjälpa till att försiktigt röra vid en del av kroppen och långsamt säga godnatt med fötter, ben, mage, händer etc.

För lite sömn biverkningar

och beskriv hur hela kroppen blir tung och sömnig. Vissa barn kan somna lättare för att låta, till exempel lugn musik eller avkoppling. Barn som växer upp kan behöva en kvällsmåltid innan de lägger sig. Kvällsbad och mild massage kan vara lugnande för barn som har svårt att koppla av.Sömnproblem hos ungdomar under tonåren förekommer ofta i kroppen, vilket påverkar sömnen.

Studier av ungdomar har visat att i slutet av tonåren förändras sömnmönstret, så att den dagliga rytmen har skiftat. Därför tenderar många människor att bli kvällsmänniskor i tonåren. Det betyder att den tid då de flesta behöver gå upp för att komma till skolan faktiskt inte är en bra tid för tonåringar. Många tonåringar sover mindre än de behöver. Studier har också visat att det finns en koppling mellan dålig sömn och sämre studieresultat.

Här är tips om vad du kan göra för att hjälpa tonåringar att sova bättre: prata om sömn, hur många timmar som behövs och hur viktigt det är att sova under dessa år. Titta på sängen. Kanske behövs en bättre säng för rätt vikt och storlek. Titta också på täcken, kuddarna och att sovrummet kan bli ganska mörkt och coolt. Olika rum för att studera och sova.

Många tonåringar är i sin säng och sovrum hela kvällen. De använder ofta samma rum för att leka, studera och vara med vänner. Detta kan göra det svårt för honom att somna i rummet. Tänk på om det är möjligt att hitta en annan plats för andra aktiviteter så att sängen och sovrummet blir en plats med tonvikt på sömn. En strategi för skärmar.

Ljuset från skärmarna gör det svårt att sova. Mobil kan komma i vägen på natten, och det kan vara svårt att sluta spela och chatta, även om timmarna är långa. Prata om det och hålla med strategin. Det optimala är att koppla av en timme innan du lägger dig utan skärm. Undvik att sova under dagen. Att sova en tid efter skolan kan göra det svårt att somna på kvällen. Träna inte för sent.

Att träna för sent kan göra det svårt att somna. En lätt kvällsmåltid. Tonåringar behöver äta mycket under perioder och kan behöva ett extra mål innan de går och lägger sig. Leta efter problem med sömnvård hos småbarn. Dålig sömn är en av de mest tröttsamma delarna av småbarn. För de flesta betyder detta flera år när sömnen störs under kortare eller längre perioder.

Att vara ständigt vaken och störd av ljud, sömn, sömn, amning eller blöjor kan göra det svårt att sova även när det ges möjlighet. Många föräldrar beskriver hur de vaknar på natten, även om barnet sover, eftersom de är så vana vid att vara oroliga. Här är några tips om vad föräldrar kan göra för att klara småbarnsåren: planera för stora förändringar i barnets rutin.

Det kan till exempel öva att sova utan blöja, sova i din egen säng eller somna ensam. Försök sedan planera det när du kan. Det är sällan akut och kan vänta några veckor om det passar bättre. Acceptera hjälp. Om du är två eller flera föräldrar kan du turas om att hålla dig vaken med ditt barn på natten. Om du är ensamstående förälder bör du överväga att söka hjälp från släktingar så att du kan sova ibland.

Minska kraven. Prioritera sömn så mycket som möjligt och minska kraven på andra saker som städning och avancerad matlagning. Tänk på vad du kan göra för att förenkla ditt dagliga liv, och om det finns sätt att göra saker enklare, och gör det sedan. Jag sov under dagen. Strömsömn under dagen kan inte helt ersätta en god natts sömn, men det ger värdefull återhämtning och kraft.

Den som är hemma med barn är klokt att sova när barnet sover. För föräldrar som arbetar kan det finnas ett vilarum på jobbet där du kan få en snabb natts sömn. Fixa extra sängen. Det finns familjer där både barn, husdjur och föräldrar lyckas sova tillsammans. Oavsett hur det ser ut är det viktigt att organisera lösningen så att sovplatsen är tillräckligt stor för att alla ska passa in.

Om möjligt kan en extrasäng i ett annat rum vara bra för att få en orörd natt då och då. Sömnproblem hos äldre människor, när vi blir äldre blir sömnen mer grund och vi vaknar lättare på natten. Det är också vanligare att vakna tidigt utan att somna. Människor över 70 år sover i genomsnitt cirka sex timmar om dagen.