Är citronbalsam bra för sömn

Banankursen är inte bara ett perfekt mellanmål. Bananer är också ett bra mellanmål. Ett mellanmål som hjälper dig med sömnproblem eller om du bara vill få en djupare sömn. Bananer är fyllda med kalium och magnesium. Dessa två mineraler främjar muskelavslappning i kroppen och motverkar också stress. Dessutom reglerar det ditt blodtryck och tar bort skadliga ämnen som ackumuleras i kroppen.

Faktum är att bristen på magnesium är nära relaterad till rastlösa bensyndrom.

De lugnande egenskaperna hos citronmeliss kan hjälpa till att lindra enstaka enkla nervösa spänningar orsakade av stress, överansträngning eller trötthet.

På samma sätt benkramper, som många upplever på natten. Frukten innehåller också tryptofan och vitamin B6, som hjälper din kropp att producera melatonin för att göra dig trött. Spenat. Denna supergröda har en lång lista med fördelar och näringsämnen.

Nedan följer fyra bevisade hälsofördelar med citronmeliss som har stöd i vetenskaplig forskning.

Spenat är rik på kalium och magnesium, vilket främjar din sömn. Dessutom är den rik på kalcium, vilket är ett annat mineral som påverkar sömnen. Kalcium hjälper kroppen att producera melatonin, vilket följaktligen hjälper din kropp att upprätthålla en cirkadisk rytm. Den innehåller också aminosyran tryptofan aminosyra. Dessutom är den rik på vitamin B6, vilket hjälper tryptofan att göra sitt jobb.

Spenat kan variera på olika sätt. Kasta den till exempel i din smoothie eller gör en fin sallad! Mandlar underskattar inte mandlar, de är fyllda med goda egenskaper och näringsämnen som kan hjälpa dig att sova bättre! De innehåller bland annat tryptofan, som producerar två viktiga neurotransmittorer, melatonin och serotonin. Melatonin, som jag sa, kommer att hjälpa din kropp att relatera till sin cirkadiska rytm.

Det reglerar så att du blir trött på kvällen och vaknar på morgonen. Serotonin hjälper dig att reglera ditt humör och motverka depression, vilket är vanligt vid sömnproblem. Stress är också nära relaterat till sömnproblem. Men mandlar innehåller niacin, som spelar en nyckelroll i vår Stresskontroll och därmed kan hjälpa dig att lindra dessa känslor. Mandlar innehåller också höga nivåer av magnesium, vilket, som vi nämnde tidigare, främjar muskelavslappning.

Dessutom är mandlar en bra proteinkälla, och detta protein stabiliserar sedan ditt blodsocker under sömnen. Med andra ord kommer du inte bara somna lättare, utan också sova bättre om du äter mandel. Deltagare i båda grupperna rapporterade positiva effekter på olika aspekter av humör, inklusive en minskning av ångestnivåer. Även om detta är lovande behövs mer forskning för att verkligen bestämma dess effektivitet.

Hur man använder: Ta mg citronbalsam tre gånger om dagen. Du kan ta en högre dos för episoder av akut ångest. Det kan öka kognitiv funktion i samma studie som också studerar effekterna av citronbalsam för att förbättra kognitiv funktion.

Deltagarna ombads att slutföra kognitiva uppgifter som involverar minne, matematik och koncentration. Resultaten av dessa datoriserade data visar att deltagare som fick citronbalsam presterade bättre än de som inte gjorde det. Även om dessa deltagare upplevde ökade nivåer av vakenhet och produktivitet, är det fortfarande möjligt att trötthet träder i kraft.

Kombinationen av citronbalsam med mat påverkar också dess absorptionsnivå, vilket kan påverka dess effektivitet. Ytterligare forskning behövs. Det kan hjälpa till att lindra sömnlöshet och andra sömnstörningar, att kombinera citronbalsam med valerian kan hjälpa till att lindra ångest och sömnstörningar som sömnlöshet. Forskarna i studien fann att barn som tog den kombinerade dosen upplevde en 70-80 procent förbättring av symtomen.

Både forskarna och föräldrarna tyckte att citronmeliss var en bra eller mycket bra behandling. Men mer forskning behövs för att verifiera dessa resultat. Hur man använder: Drick en kopp te bryggt med valerian och citronbalsam innan du lägger dig. Du kan hitta lösa löv eller förpackade alternativ i din lokala livsmedelsbutik eller online.

Det kan hjälpa till att behandla kalla sår, du kan till och med applicera citronbalsam lokalt vid de första tecknen på kalla ljud. Deltagarna i studien applicerade citronbalsam eller placebokräm på det drabbade området fyra gånger om dagen i fem dagar. Forskarna fann att deltagare som använde Lemonmeli-kräm upplevde färre symtom och läkte snabbare än de som inte gjorde det.

Forskarna föreslog också att användning av Lemonmelis-kräm kan bidra till att förlänga intervallet mellan utbrott av orala sår. Ytterligare forskning behövs för att utöka dessa resultat. Hur man använder: Applicera Lemonmeli-kräm på det drabbade området flera gånger om dagen. Var noga med att fånga krämtestningen på insidan av underarmen innan du applicerar den på kall smärta.

Om du inte upplever någon irritation eller inflammation inom 24 timmar, bör det vara säkert att use.It kan hjälpa till att lindra upprörd mage, om du ofta upplever buksmärta och obehag kan citronbalsam ha en positiv effekt på din matsmältning. En liten studie som utvärderar effekten av en kall efterrätt som innehåller citronbalsam på funktionell dyspepsi.

Deltagarna åt sorbet med eller utan gräs. Även om båda typerna av desserter minskade symtomen och deras intensitet, innehöll efterrätten citronbalsam, vilket förbättrade denna effekt. Mer forskning behövs. Hur man använder: tillsätt 1 tesked citronbalsampulver i en skål med glass eller smoothies och njut. Det kan hjälpa till att behandla illamående med tanke på dess potentiella effekter på matsmältningssystemet kan citronbalsam också hjälpa till att lindra illamående.

En studie som utvärderade resultaten av flera studier på citronbalsam visade att örten var användbar vid behandling av liknande gastrointestinala symtom. Även om detta är en lovande utveckling är det viktigt att inse studiens begränsningar. Många av studierna har tittat på citronbalsam som används i kombination med andra örter.

Ytterligare forskning behövs för att bestämma effektiviteten av citronbalsam när den används separat. Hur man använder: Drick en kopp citronbalsam vid de första tecknen på illamående. Du kan hitta lösa lakan eller förpackade alternativ i din lokala livsmedelsbutik eller online.