Kroppstyper endomorf

Vet du om du hamnar i denna somatotyp? Endomorfa Kvinnor vs kvinnor som når endomorfa Kvinnor vs endomorfa kvinnor. Endomorf eller inte, kvinnor har naturligtvis en högre andel kroppsfett än sina motsvarigheter.

Endomorph diet svenska

När de går upp i vikt tenderar endomorfer att lagra den runt låren, skinkorna och låren. För endomorfa män. På andra sidan könsspektrumet lagrar endomorfa män vanligtvis övervikt i bukområdet. Detta beror på en allvarlig skillnad i skelettramen. Under tiden har kvinnor naturligtvis bredare höfter för att möjliggöra bäckenförstoring under graviditeten. Om du har den här kroppstypen kan du fortfarande styra din figur.

Ta till exempel en titt på Wilson och Chris Pratt ' s Rebels. Och om de kan göra det, så kan du också. Det hjälper utan tvekan. Men som någon hälsocoach kommer att råda, beror båda på varandra. Välj rätt makronäringsämnen för att framgångsrikt gå ner i vikt som endomorf bör du justera ditt makronäringsintag.

Gör små förändringar för att stödja dina matval, att göra drastiska kostförändringar kan vara helt överväldigande. Enligt dig. Så gör det ett steg i taget. Du kan börja med att fastställa vissa metoder och följa konsistens: minska gradvis ditt kolhydratintag. Du kan börja med att ta bort alla ohälsosamma kolhydrater från din kost, inklusive bearbetade sockerarter, läskedrycker och raffinerade livsmedel som vitt ris, vit pasta och vitt bröd.

Byt ut dem med magra grönsaker som bladgrönsaker och fullkorn som brunt ris och vildris. Inkludera hela korn i din kost. Gå alltid på högkvalitativt protein. Det finns vanligtvis i kyckling, fisk och tofu. Begränsa ditt intag av transfetter och mättade fetter till förmån för friska enomättade fetter som finns i ätliga oljor, särskilt olivolja, avokado och nötter.

Öva intuitiv ätning. Tugga långsamt och var mer uppmärksam när du äter för att ge din kropp mer tid att bryta ner kolhydrater. Det hjälper också till att manipulera din miljö för att stödja din kostresa. Naturligtvis är restaurangrätterna fantastiska, och med appar som Ubereats är livet bara enklare. Hemlagning gör att du kan kontrollera dina portioner, vilket sedan begränsar ditt kaloriintag och i sin tur har en positiv effekt på din hälsa.

Här är tre studier som visar fördelarna med att äta hemma: en studie från University of Illinois visade att när amerikaner äter lunch konsumerar de i genomsnitt mer kalorier per dag än när de äter hemma. Enligt en studie publicerad i International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity är att äta mat tillagad hemma förknippad med högre näringskvalitet.

Detta visar att äta minskar risken för fetma, kolesterol och diabetes. Det finns också flera studier som tyder på att de som ofta reser utanför hemmet är mer benägna att ha skadliga kemikalier i blodet, som rapporterats i Medicalnewstoday. Ingen existerar i enbart en somatotyp; Istället är vi alla ständigt i flöde och faller unikt på ett spektrum någonstans mellan alla tre.

Att bara observera kroppssammansättning kan hjälpa dig att snabbt identifiera de olika fysiologiska situationer som en klient kan hantera och låta dig skräddarsy lösningar som främst kommer att ta itu med var och en av dem.

Endomorph diet

Använd följande somatotypiska egenskaper för att bestämma vilken person som främst matchar: endomorfa ben med större midsektion och höfter. Bär mer fett i hela kroppen. Får fett snabbt och förlorar det långsamt. Naturligt långsam metabolism; potentiellt på grund av kroniska E-tillstånd. Mesomorf medelbenstruktur med axlar bredare än höfter. Atletiska muskler har utvecklats. Effektiv metabolism; massiva vinster och förluster uppstår relativt enkelt.

Ektomorfen har smalare axlar och höfter i höjd. Relativt mindre muskler längs benets längd. Naturligtvis gör en snabb metabolism det svårt för många att gå upp i vikt. Potentiellt indikerar en störd strömförsörjning e.när du har bestämt vilken somatotyp klienten mest motsvarar, överväga de strukturella och metaboliska problem som är förknippade med den.

Anpassa sedan träningsprogrammering och kostutbildning för att övervinna dessa hinder. Detta kommer främst att utveckla den nödvändiga ram som varje kund individuellt kräver. Självklart kommer det att finnas undantag från denna regel-det kommer alltid att finnas endomorphs som vill bli ännu större för att tävla i strongman - evenemang och ectomorphs som vill hålla tunna och trimma för att köra ultramarathons-men det låter troligt för de flesta kunder som söker hjälp en certifierad personlig tränare eller näringscoach.

Till exempel, mot bakgrund av detta genomsnittliga mål, kommer en klient som främst presenterar sig som en ektomorf sannolikt att behöva kost - och träningslösningar som fokuserar på muskelproteinsyntes och total viktökning, medan typiska endomorfa klienter kommer att dra mycket mer nytta av frekvent Minska kaloriintaget. Så ta en titt på varje person, kritiskt utvärdera om du använder rätt metoder för den kroppstyp de för närvarande visar och använd följande tips för att bättre anpassa dina program för maximal framgång.

Hur man förbättrar forskningen om din kroppssammansättning fortsätter att bevisa att fysisk träning och konsekventa, vanliga kostförändringar har en stark effekt på att förbättra kroppssammansättningen. Metaboliska tillstånd som hyper - eller hypotyreos är helt inom området för modern medicin för hantering och förbättring, och kroniska tillstånd som typ 2-diabetes är hanterbara och kan till och med korrigeras i många fall genom förbättringar i kost och motion.

Människokroppen är mycket anpassningsbar och letar alltid efter homeostas I. men det kan ta lite tid att bryta ner de gamla mönstren som kroppen är van vid. Men det är här certifierade personliga tränare och näringstränare har störst möjlighet att bygga långsiktiga relationer med kunder. Musklerna är friska med ungefär ett pund per månad, och fett förloras kraftigt med ungefär ett pund per vecka.

Hur man tränar endomorfer bör utbildade endomorfer huvudsakligen fokusera på fettförlusttekniker tills önskad kroppssammansättning och funktionell effektivitet hos en kardiorespirator uppnås. Motståndsträning bör användas för att stärka musklerna och stabilisera lederna för att stödja effektivare rörelse någon annanstans i livet, men denna befolkning tenderar att behöva förbättrad kardiorespirator och fettförlust framför allt.

I gymmet, arbeta genom OPT fas 1 och steg 2, men håll de flesta träningspass fokuserade på metabolisk konditionering. Använd korta viloperioder, motståndsövningsregimer, massor av plyometri inom klientens tolerans och använd så mycket extra tid som möjligt för stationär kardio. Engagemang för hur denna befolkning är, är det viktigaste att övervinna sina metaboliska problem i allmänhet, är det viktigaste att börja övervinna sina metaboliska problem.

På grund av dessa långsammare metabolismer, oavsett den bakomliggande orsaken och överskott av lagrad energi av kroppsfett, bör näringslösningar för människor, främst endomorfa människor, fokusera på metoder för att maximera fettförlusten samtidigt som man behåller och till och med bygger upp befintligt muskelmassatänkande. För detta är den perfekta kosten både kalorier och högprotein.

Dieter som innehåller dagligt protein, i mängden 2. Efter att ha säkerställt att dagliga proteinkrav uppfylls kan den återstående kaloripoolen komma från vilken blandning av kolhydrater och fetter som helst som tolereras bäst av individen. Detta ringer en klocka, särskilt under träning, där kolhydrater är viktiga för tankning med högre intensitet som behövs för att förbättra kardiorespiration.

TLDR: maximera kaloriförbränningen och förbättra metabolisk effektivitet, främst genom att använda högintensiva metaboliska träningsmetoder. Konsumera en proteinrik diet med balanserade kolhydrater och fetter, vilket upprätthåller en liten negativ energibalans. Om du är en ectomorph och vill få muskler, kontrollera din kost. Här är några bra muskelbyggande recept som hjälper dig att uppnå dina mål.

Hur man tränar ectomorphs Ectomorphs står inför motsatt uppsättning problem som mestadels endomorfa människor. Av denna anledning bör träningsmetoder för hypertrofi och maximal styrka prioriteras, med betydande fokuserad uppmärksamhet på kardiorespiratorisk träning för att minska den totala energianvändningen. Efter att ha arbetat på ingångsnivån för OPT-modellen kommer faserna 3 och 4 att gynna mest för genomsnittliga kunder i denna population.

I kombination med en ständigt positiv energibalans kommer denna typ av lyft främst att hjälpa ektomorfer att bygga sin kroppsmassa. För att följa viktorienterad motståndsträning måste ektomorfa kroppar anta en viktorienterad diet.